Les bienfaits de la respiration sur notre corps par Elodie Marchand, sophrologue
La respiration est un acte naturel que nous pratiquons sans nous en rendre compte depuis notre naissance. Sans elle, nous ne pouvons pas vivre. Pratiquée consciemment, elle permet d'améliorer notre vie, de nous débarrasser de nos pensées négatives, de notre stress, de nos émotions négatives.
La sophrologie est basée sur la pratique d'une bonne respiration pour des effets durables.
Les différents types de respiration
Il existe 3 types de respiration :
- la respiration haute
- la respiration moyenne
- la respiration basse
La respiration haute est la plus fréquente. Ce type de respiration se trouve dans le haut du thorax et n'active pas le diaphragme. La quantité d'air entrant dans les poumons est à peu près de 25%, soit environ 1 litre, ce qui est très insuffisant pour notre organisme. Ce type de respiration est pratiquée généralement par des gens stressés, anxieux, ou qui ne prêtent pas attention à leur respiration.
La respiration moyenne est pratiquée avec la poitrine. Elle permet ainsi d'augmenter la quantité d'air et la quantité de sang oxygéné nécessaire aux dépenses énergétiques de notre corps. Elle est utilisée lors d'un effort important.
La respiration basse est la respiration naturelle que nous devrions utiliser. D'ailleurs, les bébés la pratiquent instinctivement et naturellement. Elle mobilise l'ensemble de notre thorax jusqu'à notre bas ventre. Ce type de respiration permet d'activer le diaphragme et de remplir pleinement nos poumons. Cette pratique est peu utilisée naturellement mais est souvent pratiquée lors de séances de yoga ou de sophrologie.
L'intérêt d'une bonne respiration
La respiration basse est la meilleure des respirations. Dans notre vie parfois stressante, elle nécessite de faire une pause pour prendre le temps de l'activer, de la ressentir pleinement. Mise en action régulièrement, elle peut devenir un automatisme dans notre quotidien.
La respiration basse permet d'activer l'ensemble des muscles de notre buste, ainsi que notre diaphragme. Cela permet ainsi un massage interne de tous nos organes, y compris des intestins. Cela favorise ainsi la remise en condition, la digestion et stimule la circulation sanguine et cérébrale.
Plus globalement, la respiration basse faite en pleine conscience permet une détente globale du corps et de faite de l'esprit qui laisse échapper toutes ses tensions. Pratiquée régulièrement, elle permet d'évacuer de façon durable votre stress, de mieux contrôler ou appréhender une émotion difficile.
Pratiquée le soir, cette méthode permet aux petits comme aux grands de favoriser un meilleur endormissement et un meilleur sommeil. La respiration basse et profonde permet un total relâchement de l'ensemble de corps, ce qui favorise un retour au calme après une journée parfois bien agitée.
Une expiration plus longue que l'inspiration induit du calme chez un individu.
Une inspiration plus longue que l'expiration induit une stimulation du rythme cardiaque.
Une expiration forte dynamise les fonctions vitales.
Bien pratiquer la respiration basse
Si vous êtes au début de cette pratique, il vous faudra un peu d'effort pour bien la maîtriser. Mais plus vous pratiquerez et plus vous serez à l'aise avec ce type de respiration.
Installez-vous dans un endroit calme, assis le dos bien droit ou debout. Vous pouvez, si vous le souhaitez, poser vos mains sur votre ventre pour mieux ressentir votre respiration. Prenez de grandes inspirations en pleine conscience, en prenant soin de gonfler l'ensemble de votre thorax jusqu'à votre ventre. Vous devez sentir vos mains qui se soulèvent sous l'effet de votre inspiration. Puis prenez le temps de souffler doucement. Votre ventre se dégonfle et vos mains redescendent.
Si vous n'arrivez pas à ressentir le mouvement de votre ventre, je vous conseille de pratiquer cet exercice allongé. Placez sur votre ventre un gros livre, comme un dictionnaire. Prenez le temps de gonfler et de dégonfler votre ventre au gré de votre respiration. Le poids du livre va vous aider à maitriser cet exercice. Quand vous arriverez à faire soulever le livre, vous pourrez pratiquer sans.
Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que nécessaire. Il peut également être pratiqué au travail, il vous suffit de quelques instants pour pratiquer cet exercice. Ainsi cet exercice vous permettra d'évacuer votre stress, vos tensions, vos doutes dans votre journée de travail bien remplie. Vous vous sentirez reboosté et plus serein.
Comment pratiquer une bonne respiration en sophrologie
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